8 τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο γυμναστήριο

1. Αποφύγετε τις έλξεις πίσω από το κεφάλι, οι προσθιες έλξεις είναι εξίσου αποτελεσματικές για τους μυες τις πλάτης και της ωμικής ζωνης. Ξεκινήστε την έλξη με το μπράτσο κάτω απο το επίπεδο του ώμου.

 

2. Ομοίως αποφύγετε τις άρσεις πίσω απο το κεφάλι. Ανυμώστε το βάρος μέχρι το επίπεδο του ώμου

 

 

3. Αποφύγετε την χρήση μπάρας για την ενδυνάμωση των θωρακικών, προσπαθήστε να κρατήσετε το μπράτσο κάτω απο το επίπεδο των ώμων

 

 

4.Στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων προσπαθήστε να υποστηρίζεται συνεχώς η πλάτη (να μην σηκώνονται οι γλουτοί) και μην λυγίζετε τα γόνατα περισσότερο απο την ορθή γωνία (90 μοίρες)

 

 

5. Αποφύγετε τις βυθίσεις (squats) με βάρος. Οι βυθίσεις χωρίς βάρος είναι εξίσου αποτελεσματικές

 

 

6. Μην γέρνετε πάνω στα μηχανήματα αεροβικής άσκησης (διάδρομος, ελλειπτικό). Προσπαθήτε να διατηρείτε την φυσιολογική στάση βάδισης

 

 

7. Η τοπική άσκηση δεν είναι αποτελεσματική για την τοπική απώλεια λίπους (π.χ. οι κοιλιακοί για το τοπικό λίπος της κοιλιάς). Λίπος χάνουμε με την (ισορροπημένη) δίαιτα και την αεροβική άσκηση

 

 

8. Αποφύγετε τις ζώνες οσφύος (μέσης). Σας δίνουν μια απατηλή αίσθηση σταθερότητας. Χρησιμοποιείτε κατάλληλα παπούτσια (jogging) για την αεροβική άσκηση.

 

Photos addapted from www.medscape.com

 

05 Δεκ 2012